فوائد حمية الكيتو
مشاركة
ربما سمعت عن حمية الكيتو، أو لديك عدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يتبعون هذه الحمية الآن. قد تفكر أيضًا في القيام بذلك بنفسك، إما لأنك ترغب في تحسين صحتك، أو لإنقاص الوزن، أو لأن طبيبك قد أوصى بذلك. ولكن، قبل أن تتعمق، من الجيد أن تعرف ما الذي ستقدم عليه وما هي المزايا المحتملة لحمية الكيتو:
-
يقلل من شهيتك
لقد أظهرت الدراسات أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يساعد في تقليل الجوع. في إحدى الدراسات، لم يشعر الأفراد الذين طُلب منهم اتباع حمية كيتو منخفضة الكربوهيدرات بالجوع بنفس وتيرة أولئك الذين اتبعوا حمية منخفضة الدهون.
-
تفقد الوزن بفعالية
يؤدي الشعور بالجوع بشكل أقل تكرارًا في النهاية إلى الحد من كمية الطعام (أو السعرات الحرارية) التي تتناولها، مما يساعدك على إنقاص الوزن. يفقد متبعو الحميات منخفضة الكربوهيدرات ما يصل إلى ثلاثة أضعاف وزن متبعي الحميات منخفضة الدهون مع فائدة إضافية تتمثل في الشعور بالجوع بشكل أقل. علاوة على ذلك، يأتي جزء كبير من الدهون التي يفقدها متبعو الحميات منخفضة الكربوهيدرات من منطقة البطن، مما يجعل هذا خيارًا جذابًا للأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يحاولون التخلص من مقابض الحب ودهون البطن التي عادة ما تكون المنطقة الأصعب في فقدان الدهون.
-
تنام بشكل أفضل
لقد ثبت أيضًا أن حمية الكيتو تزيد من جودة النوم. عندما يعتاد جسمك على الحالة الكيتونية، يصبح من الأسهل النوم، وتنام بعمق أكبر، وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
-
تزداد مستويات طاقتك
يرتبط هذا مباشرة بالفوائد المذكورة سابقًا للحصول على نوم عالي الجودة. بعد البدء بحمية الكيتو، قد تشعر بالخمول ونقص الطاقة في البداية. تُعرف هذه الحالة باسم "إنفلونزا الكيتو". يحدث هذا نتيجة للحالة الكيتونية لأن الجسم لم يعد يحرق الجلوكوز. ومع ذلك، بعد بضعة أيام، ستبدأ في الشعور بنشاط أكبر مما كنت عليه من قبل لأن جسمك أصبح متكيفًا على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
-
يقلل من القلق
يعزو الباحثون هذا المزاج العاطفي المحسن إلى انخفاض مستويات السكر في حمية الكيتو وزيادة التركيز على تناول الدهون الصحية.
-
يحسن صحة القلب
ترتبط مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. إحدى أكثر الاستراتيجيات فعالية لرفع مستويات HDL لديك هي استهلاك المزيد من الدهون. وهذا يفسر لماذا تميل مستويات HDL إلى الارتفاع في الحميات منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية الكيتو ولكنها تميل إلى الانخفاض في الحميات منخفضة الدهون.
-
يحسن صحة الكبد
حمية الكيتو هي أيضًا خيار جيد للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني. يرتبط عادة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني، وكلاهما ناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
-
يقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين
كما ذكرنا، داء السكري من النوع الثاني هو اضطراب خطير ناجم عن مستويات السكر الزائدة في الدم. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الشخص يعاني من مقاومة الأنسولين. يستخدم الجسم الأنسولين للاستجابة بأمان لمستويات السكر في الدم الخطيرة للغاية، مما يسمح له بحرق أو تخزين الجلوكوز في الخلايا.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتقليل مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى داء السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، عن طريق خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، لن يحتاج جسمك بعد الآن إلى كمية كبيرة من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم المنخفضة بالفعل.
-
يقلل من علامات الالتهاب
تعد مستويات الالتهاب مؤشرًا على خطر إصابتك الحالي بأمراض صحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وحتى أمراض المناعة الذاتية. يمكن للأطباء تقييم مستويات الالتهاب لديك عن طريق تقييم البروتينات التفاعلية C عالية الحساسية (hsCRP) وعدد خلايا الدم البيضاء. في تجربة استمرت عامين، شهد الأفراد الذين اتبعوا حمية منخفضة الكربوهيدرات انخفاضًا بنسبة 29% في مستويات hsCRP لديهم.
-
يحسن الأداء العقلي
هناك دليل على أن الدماغ يعمل بشكل أفضل على الكيتونات مقارنة بسكر الدم. تعزز الحالة الكيتونية الناتجة عن الحمية الإدراك ولها تأثير إيجابي على الأفراد المصابين بمرض الزهايمر ومرض باركنسون والتوحد والأمراض العصبية الأخرى.
بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم الالتزام بها، تقدم حمية الكيتو العديد من الفوائد الصحية التي تجعل تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير أمرًا ممكنًا. وفي Munchbox، نسعى جاهدين لجعلها حمية ممتعة أيضًا من خلال تقديم أطعمة ووجبات خفيفة لذيذة مناسبة للكيتو لتناولها. تسوق مجموعتنا من منتجات الكيتو الصديقة هنا.